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睡眠計算機
いつ寝ればスッキリ起きられる？
睡眠サイクル（約90分）の終わりに起きると、スッキリ目覚められます。最適な就寝・起床時間を今すぐ確認しましょう！
🧠 睡眠サイクルとは？
睡眠は4つの段階（N1、N2、N3、REM）で構成されるサイクルを繰り返します。1サイクルは約90分で、一晩に4〜6サイクル完了するのが理想的です。
💤N1（入眠）1-7分
→
😴N2（浅い睡眠）〜50%
→
🛌N3（深い睡眠）〜20%
→
🌈REM（夢睡眠）〜25%
↻ このサイクルが一晩中繰り返されます（通常4〜6回）
💤N1（入眠）
眠りに入り始める段階。軽い睡眠で簡単に目覚めます。
😴N2（浅い睡眠）
心拍数が低下し、体温が下がります。記憶の整理が始まります。
🛌N3（深い睡眠）
体の回復と免疫力の強化が行われる最も重要な段階です。
🌈REM（夢睡眠）
脳が活発に活動し、夢を見ます。記憶と感情の処理に重要です。
💡 ポイント： 睡眠サイクルの終わり（特にREM後）に起きるとスッキリ目覚められます。これが睡眠計算機が役立つ理由です！
📊 年齢別推奨睡眠時間
米国CDCと睡眠研究機関のガイドラインに基づく年齢別推奨睡眠時間です。
| 年齢層 | 推奨睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児（0-3ヶ月） | 14-17時間 |
| 乳児（4-12ヶ月） | 12-16時間 |
| 幼児（1-2歳） | 11-14時間 |
| 未就学児（3-5歳） | 10-13時間 |
| 学童期（6-12歳） | 9-12時間 |
| 青少年（13-18歳） | 8-10時間 |
| 成人（18-60歳） | 7時間以上 |
| 61-64歳 | 7-9時間 |
| 65歳以上 | 7-8時間 |
* 上記の推奨時間は24時間基準で、乳幼児の場合は昼寝時間が含まれます。
💡 より良い睡眠のためのヒント
睡眠の質を高めるための簡単ですが効果的な方法です。
⏰
規則正しい睡眠時間
毎日同じ時間に寝起きすると、体内リズムが安定して睡眠の質が向上します。
☕
カフェイン摂取に注意
就寝6時間前からはコーヒー、お茶などカフェイン飲料を避けましょう。
📱
スマホ使用を減らす
就寝1時間前からスマホやパソコンの使用を減らすとメラトニン分泌が促進されます。
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睡眠環境を整える
暗く涼しく静かな環境が深い睡眠を促進します。
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