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수면 계산기
언제 자야 개운할까?
수면 주기(약 90분)에 맞춰 자고 일어나면 더 상쾌하게 깰 수 있어요. 지금 바로 최적의 취침/기상 시간을 확인하세요!
🧠 수면 사이클이란?
수면은 4개의 단계(N1, N2, N3, REM)로 구성된 사이클을 반복합니다. 한 사이클은 약 90분이며, 하룻밤에 4~6 사이클을 완료하는 것이 이상적이에요.
💤N1 (도입)1-7분
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😴N2 (가벼운 수면)~50%
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🛌N3 (깊은 수면)~20%
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🌈REM (꿈 수면)~25%
↻ 이 사이클이 밤새 반복됩니다 (보통 4~6회)
💤N1 (도입)
잠에 들기 시작하는 단계. 가벼운 수면으로 쉽게 깨어날 수 있어요.
😴N2 (가벼운 수면)
심박수가 낮아지고 체온이 떨어져요. 기억 정리가 시작됩니다.
🛌N3 (깊은 수면)
신체 회복과 면역력 강화가 이루어지는 가장 중요한 단계예요.
🌈REM (꿈 수면)
뇌가 활발히 활동하며 꿈을 꿔요. 기억과 감정 처리에 중요해요.
💡 핵심 포인트: 수면 사이클이 끝나는 시점(특히 REM 이후)에 깨면 더 개운하게 일어날 수 있어요. 이것이 바로 수면 계산기가 도움이 되는 이유입니다!
📊 나이별 권장 수면 시간
미국 CDC와 수면 관련 기관의 권고를 기준으로 한 연령대별 권장 수면 시간이에요.
| 연령대 | 권장 수면 시간 |
|---|---|
| 신생아 (0-3개월) | 14-17시간 |
| 영아 (4-12개월) | 12-16시간 |
| 유아 (1-2세) | 11-14시간 |
| 유치원생 (3-5세) | 10-13시간 |
| 학령기 (6-12세) | 9-12시간 |
| 청소년 (13-18세) | 8-10시간 |
| 성인 (18-60세) | 7시간 이상 |
| 61-64세 | 7-9시간 |
| 65세 이상 | 7-8시간 |
* 위 권장 시간은 24시간 기준이며, 영유아의 경우 낮잠 시간이 포함됩니다.
💡 더 나은 수면을 위한 팁
수면의 질을 높이기 위한 간단하지만 효과적인 방법들이에요.
⏰
규칙적인 수면 시간
매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 좋아져요.
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카페인 섭취 주의
잠들기 6시간 전부터는 커피, 녹차 등 카페인 섭취를 피하세요.
📱
스마트폰 사용 줄이기
잠들기 1시간 전부터 스마트폰, 컴퓨터 사용을 줄이면 멜라토닌 분비에 도움이 돼요.
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수면 환경 조성
어둡고 시원하며 조용한 환경이 깊은 수면에 도움이 돼요.
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수면의 질을 높여줄 상품들을 곧 소개해 드릴게요.
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