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睡眠计算器
什么时候睡觉才能神清气爽地醒来？
在睡眠周期（约90分钟）结束时醒来，会让你感觉更加神清气爽。立即找到最佳的就寝或起床时间！
🧠 什么是睡眠周期？
睡眠由4个阶段（N1、N2、N3、REM）组成的周期反复进行。每个周期约90分钟，每晚完成4-6个周期是理想的。
💤N1（入睡）1-7分钟
→
😴N2（浅睡眠）~50%
→
🛌N3（深睡眠）~20%
→
🌈REM（梦境睡眠）~25%
↻ 这个周期在整夜重复（通常4-6次）
💤N1（入睡）
开始入睡的阶段。浅睡眠，容易醒来。
😴N2（浅睡眠）
心率降低，体温下降。记忆整理开始。
🛌N3（深睡眠）
身体恢复和免疫系统增强的最重要阶段。
🌈REM（梦境睡眠）
大脑活跃，做梦。对记忆和情绪处理很重要。
💡 关键点： 在睡眠周期结束时（尤其是REM之后）醒来会让你感觉更清醒。这就是睡眠计算器可以帮助你的原因！
📊 各年龄段推荐睡眠时间
基于美国CDC和睡眠研究机构指南的各年龄段推荐睡眠时间。
| 年龄段 | 推荐睡眠时间 |
|---|---|
| 新生儿（0-3个月） | 14-17小时 |
| 婴儿（4-12个月） | 12-16小时 |
| 幼儿（1-2岁） | 11-14小时 |
| 学龄前（3-5岁） | 10-13小时 |
| 学龄期（6-12岁） | 9-12小时 |
| 青少年（13-18岁） | 8-10小时 |
| 成人（18-60岁） | 7小时以上 |
| 61-64岁 | 7-9小时 |
| 65岁以上 | 7-8小时 |
* 以上推荐时间以24小时为准，婴幼儿包含午睡时间。
💡 更好睡眠的小贴士
简单但有效的提高睡眠质量的方法。
⏰
保持规律的作息
每天在相同时间睡觉和起床，可以稳定生物钟。
☕
注意咖啡因摄入
睡前6小时避免咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
📱
减少屏幕时间
睡前1小时限制手机和电脑使用，有助于褪黑素分泌。
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营造睡眠环境
黑暗、凉爽、安静的房间有助于深度睡眠。
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